Свет и циркадные ритмы. Почему свет вечером и ночью вреден

В предыдущей статье я рассказала о том, что такое социальный джетлаг и какое значение имеет здоровый биологический ритм сон-бодрствование. Продолжая разговор о циркадных ритмах, стоит поговорить о свете и его влиянии на нас.

Свет и организм

Свет — главный запускающий механизм наших внутренних часов. За многие годы, столетия, миллионы лет эволюции этот механизм был встроен в нас, как и в другие живые организмы. Но с достижениями науки, и особенно появлением лампы накаливания и электричества световой день искусственно увеличился. Если вдуматься — период искусственного освещения совсем молод; Томас Эдисон запатентовал свою лампу лишь 1979 году, а электричество стало повсеместным позже.

Свет в тёмное время суток, ночью и вечером, изменяет внутренний цикл организма. Это может быть полезным — при адаптации к новой часовой зоне или смене времени года, но в других условиях ведёт к диссинхронизации внутренних часов. Падает производство мелатонина и глюкокортикоидов, важных в поддержании здоровых антистрессовых механизмов.

Фоторецепторы в глазу таким образом реагируют на свет, что синий свет особо стимулирует механизмы внутренних циклов, в то время как красный это делает минимально. Интересно, что дневной свет содержит больше синих частот, чем закат. Чем ближе солнце к горизонту, тем больше световые частоты разбросаны по атмосфере и более длинные, красные частоты достигают поверхности Земли. Очень возможно, что такая чувствительность к цветовой характеристике света является эволюционной адаптацией, способствуя лучшей синхронизации циклов.

Освещение используемое сегодня в основном излучает синий цвет. На иллюстрации ниже можно видеть, как отличается городское освещение от освещения пригородов. Свет кажется более ярким. Фото было сделано в 2015 году в Милане НАСА. Хорошо видна концентрация яркого синего света после перехода центра Милана на светоизлучающие диоды, дающие синий свет. Свет мониторов и экранов гаджетов также излучает свет, который в огромной степени стимулирует светочувствительные клетки в глазу.

Центр Милана после того, как перешёл на светодиоды. По сравнению с традиционным освещением пригородов, свет голубых ламп выглядит ярче. Сильнее и световое загрязнение, и воздействие на здоровье людей и окружающую среду. Источник: НАСА

Такая ситуация создаёт проблемы не только человеческого здоровья. Страдают и животные, в первую очередь домашние питомцы. Также световое загрязнение влияет и на тех диких животных, кто испытывает воздействие освещения в пригородах и вблизи городов. Их внутренние часы также сбиваются, что негативно отражается на циклах кормления, миграции, размножения и пр.

Есть ли решения?

Что можно сделать, чтобы защитить себя и своих питомцев от вреда постоянного освещения? Технология здесь может оказаться не только врагом, но и помощником:

Для освещения жилища можно использовать «умное» освещение, подстраивающее частоту светодиодов ко времени суток.

Для компьютера, сотовых телефонов и прочих устройств существуют приложения и решения, меняющие цвет экрана вечером и позволяющие подстроить излучение под естественный свет. Например, Lux light для телефонов, f.lux для компьютеров.

Новые дизайны уличного освещения направляют свет на улицу, сокращая его проникновение в атмосферу и световое загрязнение. Также такие решения как натриевая газоразрядная лампа могут быть отличной альтернативой. Подобные лампы дают оранжево-красный цвет, подавляющий выработку мелатонина в 5 раз меньше, чем голубой свет от светодиодов.

На ночь следует отключать все приборы, излучающие свет, даже если это маленькая точка. Особенно, если у вас живут домашние животные.

Ну и старые добрые способы, как плотные шторы, так же хороши. Можно использовать и ночные маски.

 

Да будет свет! И да будет он всем во благо!

Если Вам понравился этот пост, не забудьте поделиться с друзьями!
комментариев пока нет

Добавить комментарий